A chinup er en øvelse , der virker latissimus dorsi og bicep , hjælper dig til at få overkroppen styrke. Hvis du ikke har tid eller penge til en gym medlemskab , kan du bygge din egen chinup bar ved hjælp af grundlæggende VVS dele og nogle tømmer. Denne chinup bar vil blive placeret over en døråbning , der giver dine ben plads til at svinge frem og tilbage , hvis de har brug for . Alle de nødvendige materialer er tilgængelige på din lokale hardware store.Things du har brug
2 -by -8- tommer bord , 42 inches lang
Saw
4-tommer stålrør brystvorter , 2
stål flanger, 2
Steel albueled , 2
3 -fods dobbelt -threaded stålrør
Blyant
Bor
Stud Finder
4-tommer træskruer
Skruetrækker
2 -tommer træskruer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

skrue to 4-tommer stål pipe brystvorter i to flanger. Disse og alle rør og fittings skal have en tre- kvart tomme diameter.
2

Skru et albueled på den anden ende af hver brystvorte .
3

Skru den anden ende af albueled på en 3 -fods dobbelt gevind rør , med begge flanger peger i samme retning.
4

Placer færdige chinup bar på bordet . Centrer det og markere placeringen af ​​skruehullerne med en blyant .
5

Bor et en sekstendedel tomme pilot hul ind i bestyrelsen ved hvert blyant mærke .
6

Brug en stud Finder til at finde i væggen over en døråbning .
7.

Placer brættet på over døren væggen og stud positioner på det.
8

Bor tre en sekstendedel inch pilot huller gennem bestyrelsen for hver væg stud, jævnt fordelt . Bor matchende pilot huller i væggen stutterier .
9.

Skru bestyrelsen til væggen med 4-tommer træskruer gennem andet sæt pilot huller.
10

Skrue den chinup bar til bestyrelsen gennem det første sæt pilot huller med 2- tommer træskruer .
hoteltilbud